Disfunção erétil: aprender a relaxar

Disfunção erétil: aprender a relaxar

Quais são algumas técnicas que posso usar para relaxar?
Para alguns homens, ficar estressado pode deixá-lo irritado, mas para outros, muito estresse pode causar problemas sexuais, como a disfunção erétil. Para esses homens, aprender a relaxar e aliviar o estresse é tudo o que pode ser necessário para tratar a disfunção erétil.

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Quais são algumas técnicas que posso usar para relaxar?
Para aprender a relaxar, você precisa se familiarizar com seus próprios padrões de respiração e modificá-los de forma a ajudá-lo a relaxar. Seu padrão de respiração é freqüentemente interrompido por mudanças na emoção. As pessoas que estão ansiosas tendem a prender a respiração e a falar em voz alta enquanto exalam. Por outro lado, as pessoas que estão deprimidas tendem a suspirar e falar em voz baixa enquanto exalam.

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Abaixo estão alguns exercícios de relaxamento. Mas primeiro, certifique-se de que você tenha um local tranquilo, livre de distrações, uma posição corporal confortável e um bom estado de espírito. Tente bloquear preocupações e pensamentos perturbadores.

Respiração rítmica: se a sua respiração for curta e apressada, diminua a velocidade respirando longa e lentamente. Inspire lentamente e depois expire lentamente. Conte devagar até cinco ao inspirar e conte lentamente até as cinco ao expirar. Ao expirar lentamente, preste atenção em como seu corpo naturalmente relaxa. Reconhecer essa mudança ajudará você a relaxar ainda mais.
Respiração profunda: Imagine um ponto logo abaixo do seu umbigo. Respire nesse local, enchendo seu abdômen com ar. Deixe o ar enchê-lo do abdômen para cima, em seguida, deixe sair, como esvaziar um balão. Com cada longa e lenta exalação, você deve se sentir mais relaxado.
Respiração visualizada: encontre um lugar confortável onde você possa fechar os olhos e combinar a respiração lenta com a imaginação. Imagine relaxamento entrando em seu corpo e tensão deixando seu corpo. Respire profundamente em um ritmo natural. Visualize sua respiração entrando em suas narinas, indo para os pulmões e expandindo o tórax e o abdômen. Então, visualize sua respiração saindo da mesma maneira. Continue respirando, mas cada vez que você inala, imagine que você está respirando mais relaxamento. Toda vez que você expira, imagine que está se livrando de um pouco mais de tensão.
Relaxamento muscular progressivo: Mude seus pensamentos para você e sua respiração. Respire fundo algumas vezes, exalando lentamente. Faça uma varredura mental do seu corpo. Observe as áreas que parecem tensas ou apertadas. Solte rapidamente essas áreas. Deixe de tanta tensão quanto você puder. Gire sua cabeça em um movimento suave e circular, uma ou duas vezes. (Pare qualquer movimento que cause dor). Role os ombros para frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Lembre-se de um pensamento agradável por alguns segundos. Respire fundo novamente e expire lentamente. Você deve se sentir relaxado.
Relaxe com a música: combine exercícios de relaxamento com sua música favorita em segundo plano. Selecione o tipo de música que eleva o seu humor ou que você ache reconfortante ou calmante. Algumas pessoas acham mais fácil relaxar enquanto ouvem fitas de áudio de relaxamento especialmente projetadas, que fornecem instruções de música e relaxamento.
Relaxamento de imagens mentais: o relaxamento de imagens mentais, ou imagens guiadas, é uma forma comprovada de relaxamento focado que ajuda a criar harmonia entre a mente e o corpo. As imagens guiadas orientam você na criação de imagens calmas e pacíficas em sua mente – uma ‘fuga mental’. Identifique a auto-fala, ou seja, o que você diz a si mesmo sobre qualquer problema que tenha. É importante identificar uma conversa interna negativa e desenvolver uma conversa interior saudável e positiva. Ao fazer afirmações, você pode neutralizar pensamentos e emoções negativos. Aqui estão algumas afirmações positivas que você pode praticar:
Deixe de lado as coisas que não posso controlar.
Eu sou saudável, vital e forte.
Não há nada no mundo que eu não possa suportar.
Todas as minhas necessidades são satisfeitas.
Eu estou completamente e totalmente seguro.

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