Categoria: Emagrecimento

7 ERROS QUE O IMPEDEM DE TER UM CORPO DE APTIDÃO

7 ERROS QUE O IMPEDEM DE TER UM CORPO DE APTIDÃO

Bom dia garotas! Em primeiro lugar quero agradecer-lhe por todos os parabéns que recebi ontem, não consegui responder a todos vocês, mas estou muito grato pelo amor que recebi ontem.

Hoje eu escrevo uma dica que se encaixa nos erros mais comuns que costumamos fazer tanto na dieta quanto na rotina esportiva quando se trata de obter um corpo físico.

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Eu concordo que o objetivo mais importante quando se trata de esportes é se sentir saudável, positivo e ágil, mas você também deve reconhecer (estatísticas corroborar e se não perguntar por aí) que quando fazemos esportes, nós também fazemos isso com um motivação estética . As mulheres, acima de tudo, o que mais nos preocupa são as nádegas, a região abdominal e as pernas. No entanto, apesar do esforço que estamos colocando dia após dia, muitas vezes, não alcançamos nossos objetivos.

Aqui deixo os erros mais comuns que costumamos fazer e que também são muito fáceis de resolver, você só precisa estar ciente dos erros e fazer uma pequena alteração no chip:

DIETA

Muitos de nós pensam que comemos de forma saudável e cometemos muitos erros em nossa dieta. Eu sempre digo a mesma coisa, você deve comer tudo. Você não deve eliminar alimentos de sua dieta, a menos que seja intolerante ou alérgico. Cuidado com as dietas da moda que eliminam o glúten, pão, gorduras, carboidratos, … Você deve comer tudo e em equilíbrio.

Também é verdade que cada um tem suas necessidades de acordo com sua atividade física, idade, trabalho, metabolismo, … mas uma regra inevitável para fazer uma dieta equilibrada é que você deve fazer uma média de seis refeições por dia (não abundante) em que Você vai comer carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Nas minhas receitas de fitness, encontrará exemplos de refeições saudáveis ​​e equilibradas que o ajudarão nos seus objetivos.

FIBRA

Outro erro muito comum em mulheres atletas é a falta de fibra. Nós, como mulheres atletas, temos as necessidades desse nutriente maiores do que uma mulher sedentária. Como um fato básico, você deve levar em conta que as atletas devem consumir em média 25 a 35 gramas de fibra por dia.

Você também deve ter em mente que existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. Os primeiros são aqueles que gelam durante a digestão e ajudam a não aumentar a glicose no sangue, dando-nos uma sensação de plenitude.

Os segundos (insolúveis) são aqueles que atuam como “vassoura” em nossos intestinos e empurram o bolus de uma forma que nos ajuda a combater a constipação.

Fibra solúvel: farelo de aveia, frutas, legumes, algumas leguminosas, …

Fibra insolúvel: farelo de trigo, legumes, cereais, …

Parece difícil comer ou calcular a fibra que precisamos diariamente, mas se todos os cereais que você bebe são inteiros, se na comida (por exemplo) você come vegetais, na salada do jantar e você adiciona pelo menos dois ou três pedaços de fruta por dia, Você vai se aproximar da quantidade de fibra diária que você precisa.

HIDRATAÇÃO

01. Mejora tu hidratación en blog de fitness para mujeres É essencial que você beba muita água, especialmente agora no verão, mesmo sem sentir sede. A cada 20 minutos você deve beber alguns goles de água.

Você deve ter em mente que quando temos a sensação de sede, isso significa que já estamos desidratados. Nosso mecanismo de aviso chega com um certo atraso, então você deve beber sem sede.

Pode custar no começo, mas se você adotar o hábito, verá como isso não é tão difícil. Tudo é uma questão de educação. Ahhh! E esqueça os refrigerantes com açúcares, tente que sua bebida habitual seja a água ou refrescos naturais. Eu já te falei sobre eles aqui.

TRABALHAR COM PESOS

Eu já sei que sou muito pesado e sempre digo a mesma coisa. Mas nos pesos é a base da mudança e melhoria física e esportiva. Os pesos nos permitem moldar nosso corpo , eliminar a celulite, reduzir mais gordura e parecer mais feminina . Eles também aumentam o nosso metabolismo porque nos ajudam a ganhar massa muscular, com a qual podemos comer um pouco mais. E o mais importante, porque sei que você está preocupado, você não será como um homem. Pelo contrário, você verá mais feminino. Custa muito para ser como um homem porque, com base em nosso sistema hormonal, como não é dominado pela testosterona, não tem tendência a ganhar massa muscular.

Em termos de melhoria do esporte, os pesos são uma boa combinação com esportes de resistência, como corrida, triatlo, ciclismo, natação … porque eles nos ajudam a ganhar força e melhorar nossos resultados. Eu sempre digo a mesma anedota, mas quando eu fiz a minha primeira maratona eu não fiz pesos, na minha segunda maratona eu combinei o treinamento de pesos e cardio e abaixei em quase uma hora o tempo. Então, tome nota, combine cardio e pesos e você verá como você melhora esteticamente e atleticamente.

AUMENTO DO PESO 0202 Consejos fitness de entrenos en blog de recetas fitness copia

Meninas, eu sei como é difícil entrar na sala de musculação, mas depois de dar o passo, esqueça os halteres de 2 quilos. Pegue um peso que custa você se mover e que não permite que você faça mais de 12 ou 15 repetições por série. Você deve ter o peso máximo que pode mover executando uma execução técnica correta.

CARDIO

Cardio é importante, mas você não deve fazer horas e horas de cardio. Com 30 minutos de cardio, cinco dias por semana após a sessão de peso, você terá mais do que suficiente para reduzir a gordura e melhorar sua estética. Eu aconselho você a fazer uma sessão de cardio HIIT uma vez por semana. Aqui estão vários exemplos de rotinas de cardio hiit.

DESCARTE

Durma pelo menos 7 ou 8 horas por dia . Talvez você ache que o seu corpo não precisa deles, mas vou te avisar sim, essas horas são aquelas que minimamente seu corpo precisa para recuperar e poder retomar mais um dia de trabalho, treinamento, família, obrigações, … cheio de energia e bom humor. Tente dormir estas horas e você verá como seu corpo e sua mente o apreciarão !!

Em suma belo, o que eu sempre digo … Se você quer ter o corpo que você nunca teve, você deve tentar fazer coisas que você não tinha até agora.

Mude hábitos, mude sua rotina e você verá como seu corpo mudará.

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Como treinar para obter um corpo simétrico

Como treinar para obter um corpo simétrico

Zona Fitness

Por Giuliano Di Giacinto – Caracas.
Contato: [email protected]

Quando chegamos aos templos para esculpir nossos corpos, sempre temos uma preferência por um corpo musculoso, esquecendo completamente a simetria e a estética em nosso corpo, sentimos um desejo pelas costas ou peito, bíceps ou tríceps, sem realmente ver o que nosso pontos fortes ou fracos. Quer dizer, se conseguirmos desenvolver o tórax, as costas, o tríceps de forma muito pronunciada, está indo mal, muitos dirão que é mentira, mas refletem, preferem um corpo que seja atraente por sua simetria ou assimetria, acredito que o primeiro do que o segundo.

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Se não temos bezerros, ombros, antebraço, trapézio, devemos prestar mais atenção e treinar com mais freqüência, músculos mais desenvolvidos devem esperar, lá você vai ver ao longo do tempo que você cria um corpo simétrico.

Na graça antiga, diz-se que as pessoas iam treinar nuas para apreciar a beleza dos corpos – imagine que hoje – e para desenvolver corpos estéticos para venerar os deuses, a palavra estética tem sua essência e significado para os gregos. Portanto, não negligencie seus bezerros, ombros, antebraços, trapézios, entre outros.

Deve-se notar que muitas pessoas esquecem de treinar suas pernas, sem saber que a maioria delas e o maior corpo muscular estão lá, se você conseguir fracassar, ou seja, sentir dor no dia seguinte, você produz muito mais testosterona que no resto os músculos. Se você combinar a parte inferior do seu corpo com o superior, você vai conseguir uma grande quantidade de hormônio de crescimento que irá ajudá-lo a criar tecido muscular. Claro, você deve comer várias refeições por dia e dormir sete horas pelo menos. Portanto, não seja um daqueles atletas que apenas treinam suas partes fortes, criando corpos assimétricos, a harmonia é essencial em nossas vidas para nos sentirmos bem em relação a nós mesmos. Sucesso!

Moldando o corpo: como conseguir um torso largo com músculos desenvolvidos

Moldando o corpo: como conseguir um torso largo com músculos desenvolvidos

A parte superior é a área principal em que os homens se concentram quando treinam. Um especialista explicou para Infobae uma sessão rápida e eficaz para desenvolver plenamente a área
12 de outubro de 2017

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Conseguir mostrar um tronco definido, marcado pelos músculos marcados, é um objetivo proposto por muitos. Sendo uma das áreas do corpo que os homens primeiro notam, também é conveniente treiná-la além dos desejos estéticos: ter uma parte superior trabalhada é muito mais do que usar um abdômen, peitorais e ombros sensuais e tonificados.

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Por exemplo, o fortalecimento dos músculos da base da coluna vertebral – moldado pelo músculo reto abdominal, transverso e oblíquo, e localizado ao redor do tronco e da pelve – proporciona estabilidade para a coluna, contribuindo para o equilíbrio e a postura.

Orientado para aqueles que estão nessa busca, o professor de educação física e personal trainer Francisco Ozores desenvolveu para a Infobae uma rotina ideal de apenas cinco exercícios para focar esforços e desenvolver integralmente uma área complexa.

1. Voo lateral para um braço inclinado: elevações laterais são um bom exercício para desenvolver grande parte do deltóide. Os trapézios também estão envolvidos. É importante evitar lesões para disciplinar a fim de cumprir a prática corretamente e não cair em erros freqüentes, como estender o braço completamente, usando muito peso ou levantando os braços acima da cabeça.

2. Pressione inclinado com haltere: a posição é com os pés apoiados no chão e os quadris, ombros e cabeça alinhados e em contato com o banco. Projetado para trabalhar os músculos peitorais, um peito largo e cheio ajuda a definir o tronco e define a barra de simetria.

3. Pressione para um braço: é uma variante de complexidade, envolvendo músculos de uma grande parte do corpo, como os quadríceps, os músculos abdominais e, fundamentalmente, concentrando a tarefa nos deltóides. “O trabalho isolado e com halteres irá gerar um trabalho completo e equilibrado para os deltóides”, disse o especialista.

4. Pulley para o peito: “Este exercício é ideal para o desenvolvimento dos números, especificamente o latissimus dorsi”, disse Ozores. A maior rodada também está envolvida. Com um aperto estreito, os esforços caem principalmente na dorsal inferior, enquanto que na parte superior dorsal, as mãos devem ser separadas mais uma da outra ao tomar a barra. Secundariamente, influencia o trapézio e o bíceps braquial, assim como o braquial anterior, que permite o movimento do peso com os braços.

5. Abra o remo baixo: mantendo o peito para frente, os ombros para baixo e as costas arqueadas e direcionando a barra em direção à cintura com um aperto aberto entrará em ação a parte do sulco largo, um músculo grande que suportará melhor o empuxo. O círculo principal, o deltóide, o trapézio e o romboide também são trabalhados.

Os 12 melhores truques para perder peso

Os 12 melhores truques para perder peso

Nós não falamos de dieta. Siga estas dicas para recuperar seu peso.
A melhor receita para recuperar a linha é parar de ficar obcecada com o peso e tratar-se como uma rainha, pensando na harmonia entre mente e corpo.

Três bons ingredientes para o sucesso: um grama de inteligência, uma pitada de estratégia e muita imaginação.

Trucos para bajar de peso en el postparto

Dicas para perder peso:
1. Coma pouco, 5 vezes por dia
As estatísticas revelam que as pessoas que mantêm um peso adequado a longo prazo não costumam pular refeições e tendem a fazer cerca de 5 pequenas por dia, em vez de duas grandes. Ao comer dessa maneira, eles mantêm o apetite afastado e melhoram o metabolismo, porque eles queimam calorias em cada digestão.

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2. Beba 6 copos de água por dia
Muitas pessoas acreditam que estão com fome quando o que realmente sentem é sede. Além de ficar hidratado, um copo de água antes de comer fará com que você coma menos. Outra vantagem de beber muita água: evita a constipação.

3. Dê-se tréguas
Tome um pão ou batatas fritas uma vez por semana não é uma aberração; Pelo contrário, essas pequenas licenças podem ajudá-lo a manter a linha porque evitam a sensação de proibição total (esse sentimento é o que leva aos excessos).

4. Conta até 10
Especialistas em nutrição descobriram que “ataques de fome” duram cerca de 10 minutos. Portanto, antes de lançar-se no chocolate ou no chouriço, dê-se 10 minutos … e saia da cozinha. Nesses 10 minutos, faça uma caminhada ou dedique-se a alguma tarefa pendente. Por exemplo, peça o armário do banheiro (algo que lhe dá a sensação de que uma tarefa foi concluída). Se, no seu retorno, você ainda estiver com fome, tome um iogurte desnatado, uma maçã ou um chá …

5. Pense em 10%
As maiores taxas de sucesso quando se trata de perder peso ocorrem em pessoas que começam estabelecendo uma meta de perder 10% do peso. Talvez eu encoraje você a saber que essa perda será refletida imediatamente em sua cintura; apenas a gordura que mais desfigura a silhueta e a mais perigosa para a saúde cardiovascular.

6. Preserva o sabor, com menos calorias vazias
Experimente novos molhos leves (simplesmente misturar maionese com 50% de iogurte reduz as calorias pela metade); crie sanduíches apetitosos com pão integral; comprar carnes magras em vez de laticínios gordos e sem gordura em vez de inteiros …

7. Se você sair para jantar, não termine a louça
Um truque para obtê-lo: comer devagar e falar muito. Isso dará tempo para que o sinal de saciedade alcance o cérebro. Outro truque: sempre inicie as refeições com uma salada (poucas calorias e muitas vitaminas).

8. Evite refrigerantes açucarados
Eles são a maior fonte de calorias vazias (sem nutrientes de qualquer tipo) da dieta ocidental. Para mais inri, essas calorias não satisfazem o apetite como os sólidos fazem. Se você realmente precisa de algo doce, mastigue chiclete ou coma uma maçã, um iogurte com muesli ou alguns morangos.

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9. Coma como uma rainha
Comer com pressa é desastroso para a fila. Embora a princípio pareça irritante, ponha a mesa toda vez que você comer e coloque-a com prazer, como se fosse seu próprio convidado. Saboreie cada mordida, “internalizando” o sabor. Aprenda a preparar pratos deliciosos e nutritivos com poucas calorias.

10. Tome proteínas de qualidade
Os peixes são cheios de benefícios (eles contêm os fantásticos ácidos graxos ômega-3, que protegem suas artérias e seu cérebro); as dos produtos lácteos ajudam a perder peso (foi provado que, com iguais calorias, uma dieta rica em cálcio ajuda a controlar o peso); Carnes magras contêm valiosas vitaminas B.

11. Não pule o café da manhã
Está bem estabelecido que as pessoas que tomam café da manhã têm metade do risco de obesidade do que aquelas que saem de casa em jejum ou com um café bêbado (entre outras razões, porque elas comem menos durante o dia e geralmente não bebem).

12. Ame-se muito e você perderá peso
Pense em como você vai se tratar da melhor maneira possível e siga um plano de vida que o ajudará a melhorar sua saúde geral, tanto física quanto mental. É muito mais provável que esse tipo de atitude tenha sucesso na busca de um estado físico harmonioso do que “perca 5 quilos em um mês”. Nós já explicamos a você: dietas rápidas acabam reduzindo o metabolismo porque, em antecipação a novos períodos de escassez, o corpo “aprende a economizar calorias”.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Como perder peso rapidamente comendo bem

Como perder peso rapidamente comendo bem

No momento da perda de peso, o ideal é perder entre um quilo e um quilo e meio por semana. O sonho de muitas mulheres é perder peso rapidamente, especialmente quando você tem o compromisso social ocasional ao virar da esquina. Não desanime se você quiser experimentar esse belo vestido e ele não fechar o zíper.

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Hoje venho conversar com você sobre como você pode se alimentar e cuidar de si mesmo para eliminar a gordura que foi instalada sem a sua permissão nos lugares mais visíveis do seu corpo. Eu vou lhe dar uma série de idéias que nunca são uma dieta, e nem é muito restritiva.

É uma dieta especial que você pode realizar por um período de uma semana, dez ou até quinze dias. Mas, além desse tempo. Aconselho-o a consultar o seu médico para continuar com esta fórmula que ajuda a perder peso rapidamente.

Você quer saber qual é a melhor maneira de perder peso? Venha comigo!

Perder peso rapidamente

Tabela de conteúdos [ocultar]

1 O que fazer para perder peso rapidamente
1.1 Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
1.1.1 Cafés da manhã
1.1.2 Refeições e jantares
1.1.3 Meio da manhã e lanches
1.1.4 Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
2 Sport, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
2.1 Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
2.2 Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
2.3 LEIA MAIS SOBRE AS DIETAS PARA PERDER PESO
O que fazer para perder peso rapidamente
Você sabe que, se quiser perder peso, é melhor colocar-se nas mãos de um médico especialista; Projetará para você uma dieta adequada às suas necessidades nutricionais, seu estado de saúde e o objetivo que você estabeleceu para si mesmo.

Mas também há momentos em que o tempo é curto e você precisa se sentir muito mais bonita para aquele evento, aquelas férias na praia ou aquela festa especial onde você quer ficar espetacular.

O funcionamento do nosso corpo é muito complexo mas, ao mesmo tempo, fácil de entender. A maneira mais eficaz de perder peso rapidamente, sem dietas, é realizar uma dieta adequada que acelere o metabolismo para que o corpo queime gordura e, assim, seja capaz de perder peso; e também é essencial exercitar. Se você executar esses dois pilares corretamente, você terá a garantia de perder peso.

Perder peso

Mas aqui eu quero falar com você sobre como perder peso rapidamente. Se você quiser notar uma melhora significativa em seu corpo em tempo recorde, preste atenção nas dicas a seguir.

Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
Proponho um plano alimentar especial que você possa realizar por alguns dias sem passar fome. Não é um plano muito restritivo, então você pode colocá-lo em prática com tranquilidade, porque você não eliminará nenhum nutriente essencial de sua dieta.

O principal objetivo deste plano alimentar é a eliminação de líquidos e gorduras do seu corpo. Para isso, você deve comer mais saudável do que o normal, ter uma dieta muito suave e leve, e também tentar comer menos do que o habitual.

Dieta de limpeza líquida

Durante o primeiro dia do seu novo plano de alimentação, você deve apenas beber fluidos. Se você começar com essa dieta depurativa, estará ajudando a limpar seu corpo de dentro e a eliminar todas as coisas ruins que acumulamos com o tempo. Beba muita água, caldos de vegetais, vegetais liquefeitos, sucos de frutas naturais e infusões depurativas.

Uma das coisas para perder peso rápido que eu mais gosto são infusões. O chá verde, o dente-de-leão, a cavalinha ou a bétula são ideais para abusar deles neste primeiro dia do seu novo plano alimentar. Mas nunca pare de tomá-los; Eles são muito saudáveis ​​e ótimos para o seu corpo.

A partir do segundo dia você pode executar todas essas instruções que detalho sobre como perder peso rapidamente.

Café da manhã
Antes de sentar para apreciar a refeição mais importante do dia, eu aconselho que assim que você acordar você bebe um ou dois (dois melhores) copos de água com o suco de um limão. Isso limpa muito o corpo, elimina toxinas e ajuda a queimar gordura. Espere 15 minutos e depois tome o café da manhã.

Pequeno-almoço saudável

Deixar todo o carboidrato para esta refeição do dia. Um bom café da manhã pode ser um grão integral (por exemplo, aveia, espelta, centeio) ou um sanduíche de pão integral. Se você quiser idéias de pequeno-almoço saudável neste artigo do blog você tem muitas idéias, para não ficar entediado.

Refeições e jantares
Os alimentos que você pode comer em abundância tanto no almoço quanto no jantar são: saladas, vegetais, caldos e vegetais, vegetais grelhados, cozidos. Eu aconselho você a usar aipo, é um vegetal muito depurativo e vai ajudar muito neste processo.

Não se esqueça de comer legumes, eles são muito benéficos e funcionam muito bem. Eu aconselho você a grelhar a carne e o peixe; embora eles também são muito bons cozido no vapor ou cozido.

Evite comer cereais no almoço ou jantar. Se você as deseja, pode comer arroz integral, por exemplo; mas tanto quanto duas vezes por semana. Eu aconselho você a deixar grãos inteiros no café da manhã. Neste post você tem idéias suficientes para jantares muito saudáveis.

Salada para almoço e jantar

Se você comer frutas não faça isso na sobremesa. Coma antes das refeições e espere de 15 a 20 minutos para começar a comer. Para a sobremesa, sugiro uma xícara de chá vermelho. Também é importante que você vista suas refeições com temperos picantes ; pimenta ou gengibre, por exemplo, aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso.

No final do dia, beba dois copos de água com o suco de limão. Faça cerca de 15 minutos antes de ir para a cama; Com isso, você estará ajudando seu corpo a queimar gordura.

Meio da manhã e lanches
Para as refeições intermediárias do dia, aconselho cuidar da fruta; Neste período, quando você está aprendendo a perder peso rapidamente, eu aconselho você a comer frutas cítricas, porque eles são os que mais purificam. E é muito bom comê-los entre as refeições; assim, você evitará ter que esperar para começar a comer ou a comer.

Você também pode incluir nestes alimentos um pedaço de queijo fresco ou um punhado de nozes; algumas amêndoas, nozes ou avelãs são ótimas porque contêm gorduras saudáveis ​​e satisfazem você para aqueles momentos de fome entre as refeições.

Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
Essas dicas que deixo aqui são muito importantes para atingir o seu objetivo de como perder peso rapidamente:

Faça 5 refeições por dia comendo pequenas quantidades, em vez de dois ou três mais. Desta forma, o seu metabolismo não vai diminuir e você pode perder peso.
Beba 2 litros de água todos os dias. Não beba álcool, sucos industriais ou refrigerantes; Eles têm muito açúcar e atrapalham seu objetivo de perder peso. Descarte também 0% de refrescos.
É essencial que você inclua proteínas em todas as suas refeições. Se você está perdendo peso rapidamente e não consome proteína, é fácil perder massa muscular e isso seria um problema de saúde.
Sementes de emagrecimento

Inclua alimentos com muita fibra no seu plano alimentar . Por exemplo, farelo de aveia ou sementes de linho ajudam a limpar e regular seu corpo. Adicione qualquer um desses dois alimentos para suas saladas, iogurtes ou bebidas.
Reduza o consumo de sal ao máximo. Se você puder eliminá-lo da sua dieta, será muito melhor. Lembre-se que o sal causa retenção de líquidos.
Eliminar radicalmente de seu consumo de açúcar na dieta e tudo o que é preciso. Converta açúcar branco e alimentos como pão branco, macarrão, biscoitos e padaria industrial para o seu inimigo número um.
Não coma farinhas ou massas brancas ou arroz. Se você quiser comer um pouco dessa farinha integral, é muito mais saudável.
Massa de emagrecimento para perder peso

Elimine a junk food do seu novo plano alimentar, bem como toda a comida preparada e processada.
Não cozinhe alimentos com molhos, massa, empanados ou fritos.
Eu aconselho você a beber dois copos de água antes de começar a comer ou jantar; Ele vai encher o seu estômago, proporcionando-lhe uma agradável sensação de plenitude. Então você vai comer menos quantidade.
O esporte, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
Tenho certeza que muitos de vocês se perguntam como posso perder peso rapidamente. Você pode encontrar métodos maravilhosos e ultra-rápidos para remover esses quilos extras. Mas, caro leitor, o melhor tratamento para perder peso rapidamente é o esporte. O esporte é a gasolina que seu corpo precisa para acelerar seu metabolismo e forçá-lo a queimar a gordura que sobra.

Uma rotina de exercícios muito recomendado quando você coloca em prática este tipo de planos de dieta para perder peso rápido é fazer 45 minutos de cardio todos os dias. Se você não tem muito tempo, você pode fazer 30 minutos pela manhã e 30 minutos pela tarde. É muito importante que você inclua também uma sessão de tonificação, especialmente nas áreas do corpo que deseja endurecer.

Treinamento Cardio

Mas, sem qualquer dúvida, o treinamento que você deve seguir se você se perguntar como perder peso rapidamente é treinando em intervalos de alta intensidade, ou HIIT (High Intensity Interval Training). É uma rotina esportiva que foi inicialmente projetada para atletas profissionais, mas logo o mundo fitness adaptou para seus treinos.

É uma prática que consiste em fazer intervalos de treinamento muito intensos combinados com intervalos mais silenciosos. Os tempos de ambas as freqüências são totalmente variáveis ​​e estão sujeitos ao seu ritmo.

Por exemplo, se você tem o hábito de se exercitar ao ar livre, pode fazer 30 segundos de treino intensivo e outros 30 segundos (ou o tempo que você quiser) de caminhada. Ou se você for de bicicleta você também pode fazer esses 30 segundos de maior intensidade.

Treinamento Avançado HIIT

O tempo total em que você faz esses intervalos também é muito subjetivo. Você pode ter 15 ou 20 minutos; Ele acha que é um treino muito difícil, e não é você quem decide por quanto tempo. É o seu corpo que te avisa mesmo quando dura. Existem muitas academias que possuem esse tipo de treinamento muito integrado em suas atividades.

Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
Não é necessário que você faça isso todos os dias; Você pode fazer isso duas ou três vezes por semana como complemento ao seu treinamento cardiovascular diário. Eu aconselho você a fazer este exercício pela manhã, é quando seu corpo fica mais rápido metabolismo.

Algo que eu amo no HIIT é que ele aumenta as calorias que você queima quando termina sua sessão de esportes de rotina. E, ao nível da saúde, é altamente recomendado porque melhora a capacidade pulmonar, melhora também a capacidade cardiovascular e a ansiedade e o stress.

No entanto, há alguns detalhes que você deve ter em mente antes de começar a trabalhar com este treinamento:

Não comece a praticar HIIT se você não praticar esportes regularmente
Não pratique se você estiver com excesso de peso
Também não é recomendado praticar o HIIT se você for um pouco mais velho
Também é contra-indicado se você tem alguma doença cardíaca ou hipertensão arterial
Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
Não se preocupe se você não puder fazer um treinamento HIIT; Há muitas outras formas de praticar esportes que você pode fazer sem problemas e com ótimos resultados.

Um truque, beba uma xícara de chá verde antes de iniciar sua rotina diária de exercícios. Isso ajudará você a queimar mais gordura durante o treinamento.

Caminhada de perda de peso

Você já sabe como perder peso rapidamente com o plano de alimentação que proponho neste artigo. Além de implementá-lo com exercícios diários, tenha a menor chance de se mover.

Caminhe o máximo que puder, suba as escadas se puder evitar o elevador, mantenha-se ativo e verá como em duas semanas você perceberá seu corpo muito melhor, mais tonificado, mais saudável, mais limpo e com menos peso, o que acha? .

Você conheceu este método para perder peso rapidamente? Você vai colocá-lo em prática ?, me diga!

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

O que é a Dieta Flexível e como fazer?

O que é a Dieta Flexível e como fazer?

Olá pessoal, aqui é o Dr. Rocha novamente. Como vão vocês?

No artigo de hoje, trago informações e desvendo as dúvidas de um novo modelo de alimentação que está entrando na moda, mas que não é tão saudável quanto pregam por aí: a dieta flexível.

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A dieta flexível é um estilo alimentar que calcula a quantidade de macronutrientes – que são os carboidratos, gorduras e proteínas que uma pessoa pode ingerir por dia dentro de uma quantidade pré-estabelecida.

Esse tipo de alimentação é muito semelhante à dieta dos pontos, porém com uma diferença básica. Ao invés de se calcular a quantidade de calorias, a dieta flexível calcula a quantidade de macronutrientes permitidos para ingestão.

Como a Pessoa faz para Seguir essa Dieta?
perda de pesoPara seguir esse tipo de dieta, a pessoa deve entrar em sites que possuam as chamadas calculadoras de IIFYM (“If It Fits Your Macros”) e adicionar seus dados pessoais, como peso, altura, idade, sexo, práticas de atividades físicas e demais informações.

Após o preenchimento dos dados, o sistema então, calcula a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas que o indivíduo pode consumir, de acordo com seus objetivos colocados no site.

Os sites colocam três objetivos para a pessoa escolher. São eles:

Perda de peso;
Ganho de massa muscular;
Manutenção de peso.
Na aba de perda de peso, a pessoa pode escolher obter o resultado de maneira normal, agressiva e até mesmo imprudente. Já o objetivo de massa muscular só pode ser alcançado por meio de uma forma meticulosa, segundo o programa. A manutenção de peso, é a forma mais controlada de se alimentar por meio de sites que montam uma dieta flexível.

Dieta Flexível e Saúde
Como médico e preocupado com a saúde das pessoas de uma maneira geral, tomei conhecimento desse tipo de dieta, assim que ela foi lançada. Entretanto, muitas de minhas alunas, tiveram conhecimento desse modismo alimentar somente agora e me questionaram: Dr. Rocha, a dieta flexível é saudável?

Eu respondo que não. Na verdade, a dieta flexível é mais um modismo alimentar e totalmente inconsequente, uma vez que não há um profissional da saúde apto para auxiliar a pessoa em suas escolhas alimentares.

Eu como profissional da saúde, abomino esse tipo de dieta, por conta dos riscos à saúde que ela pode trazer a seus praticantes, que anseiam por um corpo bonito a qualquer custo.

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dieta flexível e saúde

Riscos à saúde
Por pensar unicamente em macronutrientes a dieta flexível é um grande risco à saúde de seus praticantes. Mostrarei a seguir, como seguir essa metodologia alimentar pode fazer com que as pessoas fiquem doentes.

Deficiência de micronutrientes
deficiência micronutrientes A dieta flexível preconiza apenas a ingestão de macronutrientes, ou seja, carboidratos, gorduras e proteínas. Os micronutrientes são deixados de lado e isso é um perigo.

Os micronutrientes são as vitaminas e os minerais, que se fazem presentes principalmente em vegetais folhosos. Se uma pessoa segue um planejamento alimentar focado apenas em macronutrientes, as chances de deixar de consumir alimentos realmente saudáveis à saúde são grandes.

A deficiência de micronutrientes pode desregular o organismo como um todo, uma vez que esses compostos participam ativamente de uma série de reações fisiológicas.

Leitura Recomendada
Dietas que Matam: Descubra Agora porque as dietas da moda não passam de falsas promessas.
Ausência ou excesso de macronutrientes

Por calcular diretamente a quantidade de macronutrientes, a dieta flexível não leva em conta necessidades específicas dos indivíduos, como práticas de atividades físicas, biótipo, fome biológica, rotina de trabalho e até mesmo presença ou ausência de patologias.

Riscos à saúde
A ausência de micronutrientes ou desequilíbrio de macronutrientes, traz uma série de riscos à saúde de seus praticantes, podendo desencadear patologias como:

Raquitismo;
Osteoporose;
Doenças inflamatórias intestinais;
Esterilidade;
Beribéri;
Anemia;
Escorbuto;
Infecções generalizadas;
Gordura no fígado;
Dermatites;
Alergias;
Diabetes;
Câncer.

Modismos Alimentares Não São Benéficos
dieta da sopa Em algumas situações eu já deixei claro para todos que me acompanham, quão perigoso pode ser ir na onda desses modismos alimentares.

Na maioria das vezes, seguir uma dieta maluca, como a dieta da sopa, a dieta dos pontos e agora a dieta flexível pode até causar um efeito erroneamente positivo em um primeiro instante. No entanto, esses efeitos duram por pouco tempo e rapidamente os danos à saúde podem ser percebidos. Uma das principais consequências de modismos alimentares é o efeito sanfona.

O efeito sanfona é caracterizado, pela perda de peso, seguida pelo ganho de mais peso. Por exemplo: uma pessoa perde 5 quilos em uma semana, mas nos dias seguintes ela começa a ganhar peso e no final das contas ela engorda 7 quilos.

O efeito sanfona é uma forma de defesa do organismo, que ocorre após uma agressão fisiológica, onde o mesmo foi submetido a um estresse nutricional, geralmente causado por um modismo alimentar.

Alimentação Estratégica é o Caminho para uma Vida Saudável
Como gosto de dizer, se alimentar de modo saudável é mais simples e prazeroso do que muita gente imagina. Uma das melhores formas de alimentação é a estratégica.

A alimentação estratégica consiste em:

Diminuir o consumo de carboidratos;
Ingerir livremente vegetais folhosos;
Consumir gorduras e proteínas de qualidade.
Ao diminuir o consumo de carboidratos, como pães, massas, doces, bolos e cereais, automaticamente se evita o aumento dos níveis de glicose sanguínea e liberação de insulina. O excesso de carboidratos facilita o aumento de gordura corporal, causando sobrepeso e obesidade, o que facilita a ocorrência de uma série de doenças.

Os vegetais folhosos devem ser consumidos em grande quantidade, pois, garantem o aporte necessário de vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibra alimentar, mantendo todo o equilíbrio, do organismo.

As gorduras de qualidade ofertam energia ao organismo, sem causar aumento de açúcar no sangue e as proteínas são capazes de fornecer o suporte necessário para manutenção tecidual e fortalecimento do sistema imunológico.

Por isso, eu digo e repito: não caiam em modismos alimentares, prezem pelo simples. Ao se alimentar estrategicamente, você estará nutrindo seu corpo de forma adequada e ganhando com saúde.

Gel redutor de medidas não funciona sozinho para redução de celulite e gordura localizada

Porém, ele é um coadjuvante importante em tratamentos estéticos, desde que aliado a hábitos de vida mais saudáveis

Os chamados géis redutores de medida são produtos com substâncias que prometem ajudar a acelerar o metabolismo celular, estimular a circulação sanguínea, melhorar a drenagem linfática, melhorar a flacidez da pele e diminuir processos inflamatórios locais. Eles são compostos por poucos ativos que têm sido utilizados em formulações básicas e antigas, o que muda em geral é a melhora da molécula, da sua absorção e, portanto, dos seus efeitos locais. Entre os ativos, um dos fundamentais são a cafeína em diversos níveis de sofisticação, alguns outros que podem ser citados são a rutina, calêndula, cânfora, mentol, chá verde, chá branco, centella asiática, derivados de algas marinhas, etc.

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Infelizmente para quem tem gordura localizada e celulite, o gel redutor de medidas ajuda muito pouco. Esses produtos prometem curar esses problemas, mas na verdade, quando utilizados por pacientes jovens como medida preventiva, poderiam teoricamente manter o contorno corporal, desde que não haja aumento de peso ou tendência genética e que o paciente mantenha com rigor uma dieta saudável e exercícios corretos e regulares. Já os pacientes com a gordura localizada e celulite, os cremes podem ser aplicados como auxiliares, mas sua ação principal é a vasodilatação e a melhora da qualidade da pele, dificilmente o princípio ativo conseguirá penetrar na camada gordurosa e agir eficazmente.

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Como o gel redutor de medida funciona
As fórmulas do gel redutor de medidas possuem normalmente um produto que “gela” a pele. Essa sensação é produzida pela cânfora, o mentol ou outras substâncias que refrescam a pele. O efeito, além do conforto psicológico, procura estimular a circulação sanguínea local na tentativa de melhorar a drenagem linfática e o sistema anti-inflamatório, muitas vezes considerado como uma das causas do desenvolvimento das traves embaixo da pele, o que leva à depressão característica da celulite, que dá o aspecto de “casca de laranja” à região acometida.

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Peso corporal esteja correto, prática de exercícios rigorosos e tratamentos dermatológicos são fundamentais para que se tenha algum resultado com o uso de gel redutor de medidas, culminando é claro, com a indicação de procedimentos como a lipoaspiração ou tratamentos invasivos com aparelhos e fibras óticas com laser específicos para a destruição das células de gordura.

Existem alguns tipos de gel redutor de medidas para o tratamento domiciliar e os de tratamento em cabine, que são os aplicados com massagens, com o uso de mantas térmicas, aparelhos diversos. Estes últimos são específicos para cada caso e aparelho. A escolha vai depender do plano de tratamento instituído e em geral se encontram em maior concentração, tendo efeitos mais intensos e que não devem ser utilizados rotineiramente em casa.

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Em resumo, não há milagre quando se discute sobre produtos tópicos para reduzir medidas, como o gel redutor de medidas. Outras medidas são essenciais, como orientar os jovens quanto à dieta correta e a prática regular de exercícios. Quando já está instituído o problema, além das orientações já citadas, procurar um bom dermatologista para que ele possa orientar sobre qual tratamento ideal para cada caso, evitando disabores e despesas desnecessárias na tentativa desesperada de solução.

Gel Redutor – resenha do produto e dúvidas

Bem amiguinhos da Hinode, com certeza, esse é um dos produtos mais procurados e que mais faltam nas franquias, sabe por quê? porque VENDE MUITO, e se vende muito, é porque funciona, nesta matéria, nós fizemos um resumão de tudo que rola na internet, com vídeos e dados sobre o produto e como comprar, vamos lá!

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Fórmula do Gel Redutor
Com ação do Mentol refrescante que evapora com o calor do corpo. A canfora que tem ação cicatrizante e calmante e o Propilenoglicol que é um composto orgânico com com ação hidratante. Estes três juntos, ao passar no corpo, evapora-se, o calor vai embora e ocorre a Crioterapia,

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Melhora a vasodilatação periférica e ativa a drenagem das toxinas, devido a combinação da cânfora e do mentol, auxilia na firmeza dos tecidos da pele graças a ação da crioterapia, melhorando a flacidez e a gordura localizada.

É de fácil espalhabilidade, ideal para trabalhos estéticos no combate a gordura localizada, remodelação corporal e principalmente quando se faz o trabalho da lipo redutora manual.

Plástico filme?
Muito se fala em usar o produto com o famoso plástico filme, no entanto nossa consultora de 20 anos de Hinode, Danielli Carvalho em seus vídeos. Ela indica usar o Esfoliante anterior para preparar a pele e então usar o Gel Redutor sem o plástico filme já que o processo de nosso creme é crioterápico, que causa queimaduras se for aquecido. portanto, não use com o plástico, que é apenas para gel tradicionais e não para o CORPS.

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Como usar?
De acordo com a região do corpo, o gel pede massagens específicas para que o efeito seja mais potente. A massagem ajuda na penetração do produto e aumenta a circulação, fazendo com que o metabolismo aumente. E isso ajuda na redução de medidas , afirma o dermatologista da Sociedade Brasileira de Medicina Estética. A seguir, a fisioterapeuta Leila Lucia Vianna ensina a melhor forma de espalhar o gel em cada parte do corpo:

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Barriga: movimentos circulares, em sentido horário
Pernas: movimentos amplos, circulares e ascendentes. Trabalhe as mãos como s estivesse fazendo um leve amassamento da pele.
Braços: movimentos circulares e ascendentes
Bumbum: movimentos circulares e de levantamento
Seios: movimentos circulares de pequena amplitude e com delicadeza, evitando espalhar no produto na aréola dos seios.
Costas: de baixo para cima, faça movimentos circulares como se estivesse esfregando as costas com uma esponja.

Recomenda-se, após a aplicação, fazer exercícios físicos ou caminhar.

20 receitas de Suco Detox para emagrecer e limpar organismo

Fáceis de preparar, os sucos detox também favorecem sua dieta

Os sucos detox são grandes aliados da Dieta Detox, que tem como maior objetivo eliminar substâncias prejudiciais ao organismo. Essas substâncias podem vir de agrotóxicos, conservantes, gorduras saturadas, açúcares e sal em excesso e gordura trans.

Além disso, estes sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal. Além de auxiliar na perda de peso, os ingredientes que compõem os sucos são benéficos para a saúde, já que coopera com a limpeza do nosso organismo.

Confira 20 receitas de suco detox, que além de serem super práticos de preparar, vão favorecer sua dieta e repor a energia do seu corpo.

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Suco detox de cenoura, repolho e maçã
Ingredientes: 5 cenouras, ¼ de repolho verde pequeno, ½ maçã
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve, cenoura, salsinha e maçã
Ingredientes: 5 a 6 cenouras, 4 folhas de couve, 4 galhinhos de salsinha, ½ maçã
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve com laranja lima
Ingredientes: 1 cenoura grande, 2 dedinhos de raiz de gengibre, 1 pepino, 2 folhas de couve manteiga, 1 laranja lima
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco detox de uva, kiwi e laranja lima
Ingredientes: 1 xícara de uva itália sem as sementes, 3 kiwis, 1 laranja lima descascada deixando a parte branca
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura e beterraba
Ingredientes: 4 cenouras, 1 beterraba com as folhas verdes
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de maçã, cenoura, laranja e gengibre
Ingredientes: 4 cenouras, 1 maçã descascada, 1 limão inteiro (polpa e casca), 2 laranjas, 1 pedaço de gengibre
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água.Acrescente 1,5 litros de água, misture e sirva.

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Suco detox: Melancia com Aipo
Ingredientes: 2 fatias médias de melancia, 1 talo de aipo com as folhas
Modo de preparo: Bater no liquidificador e tomar imediatamente.
Lichia com água de coco e hortelã
Ingredientes: 200 ml de água de coco, Polpa de 8 lichias, Folhas de hortelã, Gengibre, Água
Modo de preparo: Basta misturar todos os ingredientes e servir bem gelado.
Suco de melão, abacaxi e maçã verde com água de coco
Ingredientes: 2 xícaras de melão em cubos, 1 e 1/2 xícara de abacaxi em cubos, 1 maçã verde em cubos sem sementes, Suco de 1/2 limão, 1 colher sopa gengibre ralado, 6 folhas de couve com o talo, 1 xícara água de coco ou água filtrada, Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo: Bata os ingredientes e tome sem coar.
Suco de couve com linhaça
Ingredientes: 2 maçãs em cubos sem semente, 1 castanha do Pará, 1 colher linhaça moída, Suco de 1 laranja lima, 100 ml de água de coco, Gotas de limão, 1 punhado de folhas de couve
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e beba sem coar
Suco detox de tangerina com couve
– Ingredientes: Suco de 2 tangerinas, 1/2 copo de água de coco ou água filtrada, 1 rodela de gengibre, 2 fatias de abacaxi, 2 folhas de couve com talo, Folhas de hortelã; Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e beba sem coar

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Suco de beterraba, couve e maçã com água de coco
Ingredientes: 1/2 beterraba, 3 folhas de beterraba, 2 folhas de couve com talo, Sumo de 1/2 limão, 1 colher (chá) gengibre ralado, 1 maçã sem sementes, 150 ml água de coco ou água filtrada, Gelo a vontade; Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e tome sem coar.

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Suco detox: Laranja, couve e aveia em flocos
Ingredientes: 1 laranja lima suco, 1 punhado de salsinha, 1 punhado folhas de hortelã, 2 folhas de couve com o talo, 200ml água de coco, Gotas de suco de limão, 1 colher sopa aveia em flocos finos
Modo de preparo: Faça o suco da laranja lima e bata todos os ingredientes, tome sem coar.
Suco de melancia, couve e chá verde
Ingredientes: 3 saquinhos de chá verde, 1 xícara de água fervente, 2 folhas de couve com o talo, Sumo de 1/2 limão siciliano, 1 colher sopa gengibre. 2 xícaras de melancia em cubos, Folhas de hortelã, Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo: Deixe os saquinhos de chá verde na água fervente até que esfriem. Depois, bata todos os ingredientes e beba sem coar
Suco detox de espinafre com maçã e beterraba
Ingredientes: 2 fatias finas de beterraba crua sem casca, 1 pires de chá de espinafre (cru), 1 unidade pequena de maçã com casca, 1 colher de café de gengibre (fresco) ralado, ½ colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de hortelã
Modo de preparo: Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
Suco de abacaxi com couve e laranja
Ingredientes: 2 colheres de sopa de couve manteiga picada, 2 fatias médias de abacaxi, Suco de 1 laranja, 1 maçã sem casca e sem semente
Modo de preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva.
Suco de beterraba com maçã e gengibre
Ingredientes: 1 beterraba média, 1 maçã pequena sem casca, 3 raspas de gengibre
Modo de preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes, até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva.
Suco de melão com limão e couve
Ingredientes: ¼ prato de sobremesa de couve manteiga (crua), 1 fatia grossa de melão, 1 copo médio de água de coco, 1 colher de sopa de hortelã, ¼ colher de sopa de suco de limão, 3 cubos de gelo
Modo de preparo: Junte todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador até ficar uma mistura bem homogênea. Sirva a seguir.
Suco detox de limão com leite de coco
Ingredientes: 1 unidade de polpa de coco, 2 copos de água de coco, Suco de 2 limões
Modo de preparo: Bata a polpa de coco e a água no liquidifi­cador. Coe para separar o leite do bagaço. Bata o leite de coco coado com o suco do limão. Sirva bem gelado.
Suco detox de laranja com broto de alfafa e erva doce
Ingredientes: ½ folha de couve manteiga (crua), 1 copo pequeno de suco de laranja (sem açúcar), ½ unidade média de cenoura inteira (crua), ½ xícara de chá de broto de alfafa (cru), 1 talo de erva doce (fresca)
Modo de preparo: Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Depois é só servir.

Cardápio Low-Carb: Como Montar Seu Cardápio + Cardápio

Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, tais como aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar.

Ela deve ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de baixo amido, como legumes e verduras saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb.

Sendo que estudos mostram que elas podem resultar em perda de peso e melhora em diversos problemas de saúde – como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e muito mais.

Porém talvez você já saiba de tudo isto.

E esteja interessado especialmente em seguir uma dieta low-carb para emagrecer com saúde.

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Por isso, o texto de hoje traz um plano gratuito de refeições detalhado para dietas baixas em carboidratos.

Nele vamos abordar rapidamente:

o que comer em uma dieta low-carb,
o que evitar, e
um exemplo de cardápio low-carb para uma semana.
Mas vamos ao plano de refeições exemplo.

Relacionado: Conheça nosso Cardápio Completo para 147 Dias de Dieta Low-Carb + Livro de Receitas Low-Carb

Plano De Refeições Para Dietas Low-carb

Determinar quais alimentos você deve comer depende de algumas coisas, como:

o quão saudável você está,
o quanto você se exercita, e
quanto peso você tem que perder.
Por isso, o exemplo de refeições low-carb para uma semana aqui não deve ser considerado algo definitivo – e muito menos prescritivo.

Trata-se apenas de um cardápio-exemplo grátis, com o objetivo de informar você sobre como fazer refeições low-carb pode ser delicioso e prático.

Princípios Básicos Da Dieta Low-Carb

Separamos abaixo um pequeno resumo sobre os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb.

A seguir, iremos detalhar um pouco mais sobre cada um desses grupos.

Alimentos que fazem parte da dieta low-carb:
Carne,
peixe,
ovos,
legumes,
algumas frutas,
oleaginosas (incluindo suas farinhas),
sementes,
laticínios,
gorduras,
óleos saudáveis como azeite de oliva,
e talvez até mesmo alguns tubérculos, leguminosas e grãos sem glúten – dependendo de quão low-carb você quiser ser.

Alimentos que não fazem parte da dieta low-carb:
açúcar,
xarope de milho rico em frutose (HFCS),
trigo e seus derivados,
farinhas e massas,
alimentos ricos em amido (como o arroz),
óleos vegetais como óleo de soja,
gorduras trans,
além da maioria dos alimentos “diet”, “light”, “zero”, e com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Se você quiser saber em mais detalhes quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, pode baixar grátis esta lista completa de alimentos permitidos na dieta low-carb.

Lista De Alimentos Low-Carb – Alimentos Proibidos

Numa dieta low-carb, os grupos de alimentos a seguir são proibidos:

Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros.
Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas.
Gorduras Trans: Óleos “Hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”, e alimentos que contenham esses ingredientes como bolachas, batata frita congelada, margarina, etc.
Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola.
Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. (Leia mais sobre adoçantes na low-carb aqui.)
Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).
Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma.
Você deve sempre ler as listas de ingredientes dos alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”.

Uma boa alternativa é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a seguir.

Relacionado: Conheça nosso Cardápio Completo para 147 Dias de Dieta Low-Carb + Livro de Receitas Low-Carb

Lista De Alimentos Low-carb – Alimentos Permitidos

Você deve basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.

Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros.
Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e muitos outros.
Ovos: Todos os tipos ovos estão liberados, inclusive as gemas.
Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros.
Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo.
Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes, castanhas do pará, sementes de girassol, etc.
Laticínios com Alto Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.
Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva.
Se você precisa perder peso, tenha cuidado com queijo e nozes porque eles são fáceis de comer em grandes quantidades.

E mesmo com relação a outros alimentos muito calóricos e que proporcionam baixa saciedade (infelizmente pode haver excesso de gordura mesmo na dieta low-carb ou cetogênica).

Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em detalhes sobre a quantidade de carboidratos nas principais frutas.

Lista de Alimentos Low-carb – Alimentos Para Comer Com Moderação

Se você está saudável, ativo e não precisa perder peso, então você pode comer mais carboidratos saudáveis do que quem precisa emagrecer (ou seja, não tem que ficar contando e se preocupando tanto com os carboidratos líquidos).

Nesse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo, e você pode incluir alimentos como:

Tubérculos: Batata, batata doce, inhame, cará.
Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá.
Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o seu organismo os aceita bem.)
Você também pode aproveitar algumas iguarias com moderação se quiser:

Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70% de cacau ou mais.
Vinho: Escolha vinhos secos, sem adição de açúcares ou carboidratos, como os vinhos low-carb que descrevemos aqui.
O chocolate escuro (70% ou mais de cacau) é uma boa fonte de antioxidantes e pode trazer benefícios para saúde – se você comer com moderação.

No entanto, esteja ciente de que tanto o chocolate escuro quanto o álcool vão atrapalhar seu progresso se você ingerir demais desses alimentos.

Lista de Alimentos Low-carb – Bebidas Liberadas

As bebidas low-carb podem ser um forte aliado durante uma alimentação low-carb, principalmente durante períodos de jejum.

Isso porque elas ajudam você a se manter hidratado, ajudam a repor alguns micronutrientes e ainda substituem com maestria possíveis bebidas cheias de açúcares que você poderia ingerir.

Algumas bebidas low-carb 100% liberadas são:

Café (descubra todos os benefícios do café aqui)
Chá
Água
Bebidas carbonatadas sem adição de açúcar (como água com gás)
Água saborizada
Inclusive falamos mais sobre água saborizada e como preparar sua própria água com sabor em um outro texto.

Cardápio Low-Carb – Exemplo de Cardápio Para Uma Semana De Dieta

Este é um exemplo de cardápio de uma semana para quem está seguindo um plano de dieta low-carb.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

Mas, como mencionei acima, se você estiver saudável e se exercitando, você provavelmente pode ultrapassar essa quantia sem problemas.

Segunda-feira
Café da manhã: Omelete com legumes variados.
Almoço: Bifes de contra-filé com salada de alface e tomate.
Jantar: Sobrecoxa assada com pele e sopa nutritiva de couve.
Terça-feira
Café da manhã: Bacon e ovos.
Almoço: Carne moída com abobrinha e salada mista (folhas, tomate, pepino).
Jantar: Lasanha de berinjela low-carb ou o que sobrou das outras refeições.
Quarta-feira
Café da manhã: Queijadinha low-carb.
Almoço: Bisteca de porco frita na manteiga com mix de vegetais refogados (berinjela, abobrinha, abóbora, jiló, couve, etc).
Jantar: Coxa de frango com pele e espinafre com molho branco.
Quinta-feira
Café da manhã: Panini low-carb com presunto e queijo.
Almoço: Bife à cavalo com salada de tomate e cebola.
Jantar: Omelete de forno cetogênico com brócolis no vapor.
Sexta-feira
Café da manhã: Bacon e ovos.
Almoço: Frango xadrez low-carb com couve refogada.
Jantar: Costeletas de porco com legumes.
Sábado
Café da manhã: Bolinho de caneca de coco low-carb.
Almoço: Mix de legumes no vapor com pernil na manteiga.
Jantar: Pizza low-carb com recheio a sua escolha.
Domingo
Café da manhã: Pão low-carb com ovos e queijo (clique aqui para mais ideias para café da manhã baixo em carboidratos).
Almoço: Churrasco (com direito a todas as carnes, mas fique longe do pão de alho).
Jantar: Macarrão de abobrinha com molho bolognesa.
Observações sobre o cardápio-exemplo de 7 dias para a dieta low-carb

Lembre-se de incluir bastantes legumes de baixo teor de carboidrato na sua dieta.

Afinal de contas, se o seu objetivo é permanecer em menos de 50 gramas de carboidratos por dia, então há espaço para bastantes vegetais na sua dieta – mesmo se ela for uma dieta very low-carb como uma dieta cetogênica.

Lembre-se que vegetais, principalmente os ricos em fibras e com pouco amido, são a base de uma dieta low-carb, inclusive se seu objetivo for induzir a cetose.

Se você quiser ver um cardápio exemplo para mais 91 dias de dieta low-carb, clique aqui.

Novamente, se você está saudável, em forma e ativo, você provavelmente pode adicionar alguns tubérculos como batata e batata doce, além de algumas frutas, e ainda assim emagrecer com saúde.

(Ou pode até mesmo querer fazer uma refeição livre, dia livre ou dia do lixo no final de semana.)

E lembrando também que este é apenas um cardápio-exemplo.

O objetivo não é dizer para você exatamente o que comer a cada refeição, mas sim dar ideias de pratos low-carb saborosos e combinações entre eles.

Com base nisso, você sempre pode incluir ou retirar alimentos dependendo da sua disponibilidade, das suas restrições alimentares, e dos seus gostos pessoais.

Por exemplo, se você for vegetariano e quiser seguir a dieta low-carb, então pode substituir as opções de carnes por ovos, queijo ou outra fonte de proteína.

Pode até mesmo pular refeições, se você quiser seguir algum protocolo de jejum intermitente e assim colher os benefícios tanto da low-carb quanto do ji.

Se você ainda não pratica jejum, então pode se interessar por saber mais sobre como começar e quais benefícios do jejum intermitente.

Dieta Low-Carb – Quantas Refeições Comer No Dia E Ideias De Lanches Saudáveis

Primeiramente, sempre é bom lembrar que não há nenhuma razão de saúde para que você coma mais de 3 refeições por dia.

Afinal de contas, o mito de comer de 3 em 3 horas já foi derrubado pela ciência repetidas vezes.

Portanto, você pode se sentir à vontade para comer uma vez ao dia, ou duas, ou a cada 4 horas, ou a cada 3 horas…

O mais importante é comer quando se tem fome e não em intervalos regulares.

E sempre até a saciedade.

Dessa forma vai ser mais improvável que você tenha fome fora de hora ou que tenha que recorrer a lanchinhos ao longo do dia.

No entanto, se você ficar com fome entre as refeições, pode se sentir à vontade para comer lanches low-carb.

Aqui estão algumas dicas de lanches low-carb saudáveis, fáceis de preparar e que podem te deixar saciado:

Alguma fruta low-carb
Ovos cozidos
Cenouras baby
Uma fatia de pão PLOC
Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, macadâmias, amêndoas…)
Mix de queijos e embutidos
Um bolinho rápido de microondas
Um panini low-carb
E muito mais.

(Interessante notar que os alimentos acima também são boas opções de pré e pós treino na dieta low-carb.)

Outras ideias de lanches estão disponíveis na nossa página de receitas low-carb, e você também pode baixar livros de receitas em pdf aqui.

Comendo Fora Sem Deixar De Ser Low-Carb

Você pode seguir sua dieta mesmo quando for comer na rua.

Pois, na maioria dos restaurantes, é bastante fácil fazer suas refeições ficarem compatíveis com uma dieta low-carb.

Se você for montar um prato, pode seguir o seguinte modelo de 3 passos:

Começar colocando em seu prato uma(s) boa(s) fonte(s) de proteína (carne, frango, porco ou peixe),
Colocar vegetais refogados ou cozidos ao redor,
Completar com salada de vegetais crus e azeite de oliva.
Adicionalmente, já demos a seguinte dica em nosso texto sobre como ter sucesso na dieta low-carb, para ocasiões onde você for comer em restaurantes à la carte:

Aprendi esta dica com o Tim Ferriss, criador da Dieta Slow Carb – que exige que você siga suas regras estritamente durante 6 dias por semana.

Acontece que Tim Ferriss adora comer fora, e ele percebeu que muitos restaurantes oferecem deliciosos pratos que seriam low-carb.

Porém, esses pratos geralmente vêm com acompanhamentos como arroz e fritas – que, como você deve saber, não são nada indicados para quem quer seguir essa dieta.

Então, duas frases que você pode utilizar ao fazer o pedido daquele belo contrafilé são:

Eu gostaria do contrafilé, só que com legumes em vez do arroz.

Muitas vezes, apenas isso funciona. Entretanto, outras vezes você tem de complementar com a frase #2:

Tudo bem se eu tiver de pagar um pouco a mais por isso.

Se mesmo assim não funcionar, peça a salada ou os legumes como acompanhamento, e simplesmente não coma o arroz.

No final das contas, essa substituição não vai ser cara (sendo que é muitas vezes grátis).

Aliás, se você já está se dando ao trabalho de comer num restaurante à la carte, você pode pagar o adicional que ocasionalmente vai ser cobrado…

Reflita: quanto vale para você ficar em forma e ser saudável?

Considere esse pequeno custo adicional o seu “imposto de magro e saudável”, e pague com prazer.

Relacionado: conheça aqui uma maneira fácil de investir em sua saúde.

Uma Lista De Compras Para A Dieta Low-carb

Como você talvez já nos tenha visto falar em alguns vídeos, nós gostamos muito da frase “a dieta começa no mercado”.

Isto é, se você deseja ter sucesso com seu novo plano alimentar, deve comprar alimentos condizentes com ele.

E também evitar ter “tentações” em casa.

Portanto, uma boa dica é fazer suas compras na feira e no açougue (confira aqui a lista do que comprar nesses lugares).

Nesses locais, você dificilmente irá cair em tentações ou comprar alimentos que não sejam comida de verdade por engano.

Leia também: O que é E-book 101 Receitas Low Carb

Claro, alimentos orgânicos e carnes de animais criados no pasto são melhores – mas você não precisa perder noites de sono ou deixar de fazer a dieta se não conseguir comprá-los.

Como gostamos de dizer, “o ótimo não pode ser inimigo do bom”.

Isso quer dizer que focar sua alimentação em bichos e plantas, sejam eles orgânicos ou não, já será muito melhor que comer “porcarias” industrializadas e cheias de carboidratos refinados.

Porque, mesmo se você não comprar alimentos orgânicos, a sua dieta ainda vai ser mil vezes melhor do que a dieta padrão ocidental e que a maioria das pessoas segue.

Tente escolher a opção menos processada e ​​que ainda cabe no seu bolso.

Carne (carne de vaca, cordeiro, carne de porco, frango)
Peixe
Ovos
Manteiga
Óleo de coco
Banha
Azeite
Queijo
Creme de leite
Frutas low-carb (morangos, abacate, coco, limão)
Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, etc.)
Azeitonas
Vegetais frescos: folhas verdes, pimentões, cebolas, alho, brócolis, berinjela, abobrinha, abóbora, etc.
Legumes: brócolis, cenouras, várias misturas.
Condimentos: sal, pimenta, alho, etc.
Lembrando que pode ser interessante ter alguns alimentos “de emergência” em casa, para você nunca ficar sem opções.

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Elas servem tanto para um dia preguiçoso em que você não quer sair de casa quanto para caso algum dia você chegue tarde da noite e não disponha de mercados abertos.

Nesse caso, algumas opções comuns para se ter são legumes congelados, peixes em lata (atum e sardinha são meus favoritos), e mesmo alguns ovos.

Na mesma linha, pode ser recomendável retirar da sua despensa todas as tentações não-saudáveis: batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais, farinha de trigo e açúcar.

Pois isso diminui bastante as suas chances de erro (veja aqui quais são os 6 erros mais comuns da dieta low-carb).

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Conclusão E Palavras Finais

Seguir uma dieta low-carb pode parecer difícil no começo.

E entender exatamente quais alimentos você vai comer é uma parte importante desse processo de adaptação.

No entanto, como qualquer mudança alimentar, assim que você passa pelos primeiros dias, as coisas tendem a ficar mais fáceis e mesmo agradáveis.

Afinal de contas, quem não gosta de comer alimentos gostosos e emagrecer sem passar fome?

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Eu sei que eu gosto.

E você, como está se saindo com a dieta low-carb?

Conte para a gente nos comentários para permanecermos unidos em nosso objetivo de viver melhor e com mais saúde.